类别：写作帮助 / 日期：2024-03-17 / 浏览：13 / 评论：0
如何能够养成自律的习惯？
首先你需要先弄明白：自己为什么缺乏自制力。
这通常都不是无缘无故的。一般情况下，如果内在里有愿望、有冲动、有渴求，就会自然而然地萌发去行动的力量。如果你发现自己无法萌发力量，那么可能的原因是：
你觉得自己被某些人、事、物挫败了，同时被挫败和自我质疑的感觉深深淹没，让你对自己很失望，也时常感到无力。这种无力的感觉让你失去了思考的能力，也失去了对生活的希望，就像掉进了满是淤泥的泥塘，你深深陷在里面，感到动不了了，绝望而无助，同时却找不到任何的人和资源可以提供帮助，甚至连去寻求帮助的能力都没有了。
在这种情况下，你的当务之急反而不是怎么摆脱这个恶性循环，让自己开始自律。而是想办法给自己的内心注入力量。让你不再感到自己被困住，不再对自己和生活感到绝望，而是能够燃起一些希望感。
具体的做法是：
1、每天给自己10分钟独处的时间，在这个时间里什么都不做，不刷手机不看电脑，也尽量不思考，就是让自己无所事事地呆着。这样可以帮助你找到和自己在一起的感觉，能够有一些空间来面对自己，你会发现你的感觉并不会杀死你，它们只是感觉而已。
2、当你熟悉了自己的感觉，就能够自然地和它们相处，而不是惧怕它们，或被它们打倒，你只是把那些挫败的、无力的、无助的感觉看作是一种感觉，仅此而已。这些感觉并不是现实。也就是说，你不会因为有这些感觉，就变成失败的人。
3、如果你能够学会了处理自己的感觉，把感觉和你这个人分开，你自然就能迸发一些内在的力量，不会再觉得自己被感觉困住，而是能够驾驭它们。
4、然后你就会发现，你开始有一些力量站起来去运动，去社交，去收拾房间，也开始有力量去看书，去做自己想做的事。你还可能会有一些力量思考自己想要什么，然后为自己制定目标。
明知道要读书、要早睡，却总是在拖延。为什么我们总是做不到哪些应该做的事？心理学家说：你不够自律，可能是因为你的目标不够精确。
什么是自律（self-discipline）？自律是平衡内在冲动、和面对诱惑时所做反应的能力。自律的人根据长远利益行事，而非满足当下。例如，在“复习明天的考试”和“通宵打游戏”之间选择前者，就是自律的表现。
1. 不相信自由意志（Free Will）
自由意志，指的是作为人，我们有控制自己行为的自由。不相信自由意志的人，不认为自己的行为受控，而是一切都取决于先天、环境的影响，因此无需为自己的行为负责，就更不用说自律了。
2. 家庭教养方式的影响
儿时能否得到恰当引导，会影响未来的自律能力。在家教过程中，通过语言反对孩子的不良行为，会提升孩子的自律能力；相反，通过体罚，对孩子的不良行为表示惩罚，则不利于孩子自律的发展。
3. 对重要程度的认知，会影响我们的自律
当人们认为“这个行为对于实现自己的目标很重要”时，即使遇到困难、面对诱惑，也可以更好地自律。
例如，当一个人认为“健身”是减肥成功的最重要的方式时，ta就会更积极主动地投入到健身的过程中，并最终实现减肥的目标。也就是说，坚信你所做的行为是重要的，就能更好地做到自律。
4. 其他因素
依恋类型影响自律能力。实验表明，0-3岁时期对父母安全的依恋，能够预测6岁以后的自律能力，安全依恋的人在长大后更容易保持自律。
另外，虽然儿童及青少年时期是培养自律的关键时期。但一些对于控制力训练的技巧，在成年后也是有效的。
1. 明确目标
确立目标时，明确自己的长处与弱点，定一个自己力所能及的目标。例如，我想要减肥，但跑步对我来说太过无聊；我喜欢舞蹈类的运动，在饮食上我也不想节食。因此，我可以把目标定为，通过练习拉丁舞，配合健康的轻食进行减肥。
如何能够把自律变成一种习惯。我认为这个问题的核心。是如何去做。下面我从五个方面分析把自律变成习惯。
一，自律的目的和目标。这是人生观的范畴。你想成为一个什么样的人？你的人生追求是什么？用自律实践来回答。人生要有理想。自律习惯助你实现。人生不能随波逐流。
自律的目标。目标可大可小。重点要切合自身实际。避免好高骛远。
二，自律的方式及方法。千条江河归大海。万紫千红才是春。因人而异。量体裁衣。适合自己的才是最好的。
三，自律成功靠坚持。要将自律变成习惯。没有捷径可走。只有坚持。这个信念。坚持靠毅力。毅力来自信念。信念，毅力，坚持。习惯。成功。五者相辅相成。作用力与反作用力。一损俱损。一荣俱荣。
四，自律的调整。自律是为人生目标而设定存在的。自然界不可抗拒的法则之一。就是‘’变‘’永恒。任何事物都是随着时间的前进而发生变化。自律也一样。需要适时适当调整。说一下切身实例：今年3月中旬始上今日头条。被网络中异彩纷呈的人与事，诗与画等等。强烈吸引。热情高涨太兴奋。整日不分白天黑夜。埋头于华为手机屏幕。没成想一个月下来。眼睛疼肩膀疼手指疼。热情没有丝豪收敛。又过一个月。双膝委中穴疼不敢深蹲。双足发肿。常言道：男怕穿靴女怕戴帽。我害怕了。妈妈和孩子也担心我。我警醒了。于5月20号拣起荒废了两个多月的身体锻练。当天晨练做俯卧撑30个。以后每隔2天递增。一个月后达到63个。现在仍保持这个数。前几年一直保持的20项健身方法现在调整为9项。主要包括：室内棒击五穴，理三焦。室外丹田之气大吼五声。跑五圈1000米。踹电柱，俯卧撑，压腿，器械登攀等9项。现在身体状态愈来愈好。双足已不肿。眼睛疼肩膀疼手指疼也在减轻。（因为还上今日头条吗）
五，自律以健身做基础。人在任何时候都必须有好身体。有好身体打底。你才能做好一切事情。这一点感悟极深。我有健身记录。每天每项做多少。明确记载。若有不适。及时调整。战胜自我。孜孜以求。锲而不舍。健身促自律。自律保健康。习惯靠自律养成。健康来自好习惯。又是多多相辅相成。
总而言之。自律出健康。自律出智慧。自律出大气。自律出诗文。自律出得心应手。自律成习惯。好习惯是正能量。正能量成就人生。
此篇回答。可作佐证。但仍属一孔之见。必有不当。仅供参考。欢迎批评。点赞转发。
